Footing (2 tours de terrains). Flexions durant ce leger footing
Réveil musculaires des cuisses. Le gardien pousse l'entraineur puis replit ses jambes. L'exercice doit être effectué sans vitesse. Ne pas trop insiter sur la durée, il s'agit d'un échauffement. Cet exercice peut-être allongé dans le cadre d'une séance plus physique.
2 joueurs se font face. A tour de rôle, ils lance le ballon au dessus de "l'assiette". Le gardien va donc alterner les courses très courtes et les prises de balles aériennes. Durée de l'exercice : 3 passages de 1min à 30sec pour les jeunes, 3 passages de 3:00min à 1:30min pour les séniors.
Le gardien démarre à croupis. L'entraineur envoie des ballons à hauteurs d'épaules. Le gardien doit pousser sur ses jambes pour aller capter le ballon.
1er temps. Le gardien doit capter un ballon envoyer par son entraineur au-dessus d'un partenaire immobile. 2ème temps. Même exercice avec un adversaire gènant le gardien. 3ème temps. Travail sur des corners réel avec oposition.
Le slalom
Jeu de fin d'entrainement.

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