Bonjour, la séance du 12/10 sera orientée sur le jeu aérien.
Echauffement : durée environ 20 minutes
Ech 1 : Impulsion deux pieds
Objectifs :
Coordonner les appuis grâce à des impulsions variées.
Situation de match :
Maitrise des impulsions sur les sorties aériennes.
Besoins :
matériel : cerceaux ou plots
Exercice :
- 1ere situation : Sautillements sur places. Impulsions des 2 pieds, réception alternativement sur 1 pied puis sur 2 pieds. => 2 fois 2 minutes par gardien avec 1 minute de récup entre les 2 fois.
- 2eme situation : En mouvement, progresser par impulsions latérales en franchissant une ligne.
=> Pour une longueur de 20 m faire 2 passages par gardien avec récup entre les 2 passages.
- 3eme situation : Identique à la 2eme mais en franchissant de plots dans l'axe.
=> Pour une longueur de 20 m faire 2 passages par gardien avec récup entre les 2 passages.
Exercice :Ex 1 :
Impulsion pied gauche, pied doit (partie 1) durée : environ 10 minutes
Objectifs :
Déplacement, impulsion, prise de balle.
Situation de match :
Sorties aériennes
Besoins :
matériel :
- 2 plots, 5-6 ballons
Personnes :
- 1 gardien, 1 entraineur
Exercice :
-Déplacement par pas chassé sur la ligne de but :
Déplacement à gauche => impulsion pied gauche.
Déplacement à droite => impulsion pied droit.
Ex 2 :
Impulsion pied gauche, pied doit (partie 2) durée : environ 10 minutes
Objectifs :
Déplacement, impulsion, prise de balle.
Situation de match :
Sorties aériennes
Besoins :
matériel :
- 3 plots, 5-6 ballons
Personnes :
- 1 gardien, 1 entraineur
Exercice :
Déplacement en oblique avant suivie d'une prise de balle :
- Déplacement à gauche => impulsion pied gauche.
- Déplacement à droite => impulsion pied droit.
Replacement en pas chassé face au jeu.
Ex 3 :
Intervention sur ballon lobé durée : environ 5 minutes
Objectifs :
Intervention sur un ballon envoyé dans l'axe et qui lobe le gardien.
Situation de match :
Lobe dans l'axe
Besoins :
matériel :
- 3 plots, 5-6 ballons
Personnes :
- 1 gardien, 1 entraineur
Exercice :
Déplacement arrière en pas d'escrimeur :
Impulsion et réception sur le jambe arrière, alterner le placement de la jambe droite puis de la guache, en arrière
Ex 4 :
Intervention sur ballon lobé à gauche et à droite durée : environ 5 minutes
Objectifs :
Intervention sur un ballon envoyé dans l'axe et qui lobe le gardien à droite puis à gauche.
Situation de match :
Lobe à gauche et à droite
Besoins :
matériel :
- 3 plots, 5-6 ballons
Personnes :
- 1 gardien, 1 entraineur
Exercice :
Course en oblique arrière (pas de croisés arrière) :
- Déplacement à droite => impulsion jambe droite, réception jambe droite.
- Déplacement à gauchee => impulsion jambe gauche, réception jambe gauche.
Petit jeu : durée : environ 10 minutes
Jeu classique du tennis ballon en comptant les points afin de mettre un peu de piment.
Bonne fin de semaine et bon match à tous pour ce week-end
