Comment améliorer la détente ?

[sebgoal]

Salut, je suis entraîneur de gardien de but pour les catégories poussin et benjamin. Enfaite voila j'ai un gardien qui se débrouille plutôt bien mais le problème c'est qu'il est très petit donc j'aimerai lui faire travailler sa détente. quel(s) exercice(s) ( adapté a son niveau)me proposeriez vous ?
   merci d'avance !

[Ju]

La corde à sauter

[legardiencosseen]

est que le rythme a de l'importance

[Tuval]

Ca améliore vraiment la détente la corde à sauter ?

[poussin04]

C'est en tout cas un des exo préconisés dans ce but !

[pierrot]

bonjour
je suis nouveau sur ce cite. La corde a sauter ses bien
.Aussi je te propose de la coordination avec des sauts de haies et des cerceaux (ex appui et poussé sur les jambes)

[EGBC]

EGBC

La aussi    PIERROT

[ludiphrius]

bonjour,

Je coache des jeunes volleyeurs et des gardiens de but et je voulais vous avertir sur la pliometrie (saut de haies ou banc) c'est trés traumatique pour les articulations, si ce n'est pas progressif, surtout chez les jeunes.

La detente est trés complexe a travailler :  renforcer chaque segment  , coordoner  ( corde a sauter), plio en explosivité puis exos spécifique.
En équilibrant bien votre travail et en surveillant votre poid vous pouvez reconvertir les gardiens en sauteur d'atlhétisme .

Bon entrainement car avoir une bonne détente c'est long et il faut l'entretenir.

[EGBC]

EGBC

Bonjour LUDIPHRIUS

Je comprends bien tes explications et tes mises en garde mais moi je suis plutôt basket pour la detente verticale et pliometrie .
Donc si tu as quelques exercices volley peux tu me les envoyer ? Quand tu reliras ce message 

[pepito]

La pliométrie traumatisante pour les articulations.. Moui, ça reste un des exercices les moins traumatisants pour l'organisme avec le stato-dynamique et donc intéressants à placer en période compétitive.
Après évidemment que si on démarre directement par de la pliométrie lourde (sauts avec plinths de 60cm à 1m), on risque d'avoir quelques mauvaises surprises.

Mais il n'y a pas de contre indication à faire de la pliométrie légère ou moyenne (ou plio avec charges modérées) à partir des U15 (juste prendre en compte les blessures récentes ou récurrentes des joueurs, cheville notamment) . De la pliométrie par foulées bondissantes (dans des cerceaux), bonds verticaux (mini-haies, bancs) sera bénéfique au développement de la détente.

On ne gagnera pas en force max dans les membres inférieurs ou très peu (tout dépend le niveau de force initial du joueur) par la pliométrie (surtout gain de force élastique), on peut donc coupler cela avec un travail en musculation type bulgare, par exemple: 3 répétitions en demi-squat (ou squats complet) à 90% du max enchaîné avec 6 prises de balle aériennes (gardien de but.), ou 6 smashes (volley). (veiller à ce que les squats soient correctement effectués, surtout pour des charges à 90% d'1 RM. L'accent devra au préalable avoir été mis sur le placement, les alignements et angulations, durant la phase de reprise d'avant saison et avec des charges bien plus légères. Un travail de musculation à cette intensité ne doit pas être fait par le débutant.)

[EGBC]

EGBC

Bonjour POUSSIN 04

Je suis content de voir que tu as passé ton I1 comme Alexandre .Tu dis vouloir entraîner par la suite de jeunes gardiens (gardiennes) mais tu ne le sais peut-être pas l'entra^nement pour G.B comme généralement sur des G.B évoluant sur grand terrain. Dans notre Ligue il n'y a pas sauf erreur de ma part d'entraînement pour "petits G.B" d'où la venue de Marcadal celui qui est avec LETIZI à Nice chez nous pour voir notre méthodologie sur les U.10 U.11 / U.12 U.13 .

[poussin04]

Si tout se passe bien pour moi, c'est à dire, si j'obtiens ce fameux certificat aux prochaines vacances de la Toussaint (fin octobre 2012), certificat après un stage de 3 jours, je pourrai faire comme Jean-Louis et entraîner des débutant(e)s gardiens..... et j'espère que je pourrai m'occuper de filles...